Kalau tidur suka ngelindur? ini dia 5 tips penangkalnya
Ngelindur atau bicara saat tidur memang tidak berbahaya,
bahkan terkadang tidak dianggap sebagai gangguan kesehatan. Namun karena sangat
memalukan jika sampai ketahuan, maka tidak ada salahnya mencoba beberapa tips
penangkalnya.
Dikutip dari WebMD, ngelindur merupakan salah satu bentuk gangguan tidur yang disebut parasomnia. Bentuk lainnya antara lain berjalan saat tidur (sleep walking), mengetik SMS saat tidur (sleep texting), atau bahkan berhubungan seks saat dalam kondisi terlelap (sexomnia).
Saat ngelindur, seseorang berbicara dalam durasi rata-rata selama 30 detik. Namun dalam banyak kasus, seseorang bisa bicara tidak keruan sepanjang malam tanpa pernah menyadari apa yang dibicarakannya. Tentu memalukan jika didengar oleh orang lain yang tidak diharapkan.
Untuk meredakannya, berikut ini beberapa tips yang bisa dicoba :
Dikutip dari WebMD, ngelindur merupakan salah satu bentuk gangguan tidur yang disebut parasomnia. Bentuk lainnya antara lain berjalan saat tidur (sleep walking), mengetik SMS saat tidur (sleep texting), atau bahkan berhubungan seks saat dalam kondisi terlelap (sexomnia).
Saat ngelindur, seseorang berbicara dalam durasi rata-rata selama 30 detik. Namun dalam banyak kasus, seseorang bisa bicara tidak keruan sepanjang malam tanpa pernah menyadari apa yang dibicarakannya. Tentu memalukan jika didengar oleh orang lain yang tidak diharapkan.
Untuk meredakannya, berikut ini beberapa tips yang bisa dicoba :
- Tidur yang cukup
"Ngelindur lebih sering terjadi pada pasien yang
kekurangan tidur," kata dr Craig Schwimmer, seorang pakar tidur dari The
Snoring Center.
Dalam praktiknya, ngelindur tidak selalu berhubungan dengan nyenyak tidaknya seseorang saat tidur. Namun menurut dr Schwimmer, tidur yang cukup bisa mengurangi tingkat keparahan ngelindur.
Dalam praktiknya, ngelindur tidak selalu berhubungan dengan nyenyak tidaknya seseorang saat tidur. Namun menurut dr Schwimmer, tidur yang cukup bisa mengurangi tingkat keparahan ngelindur.
- Kurangi stress
Menurut dr Schwimmer, stres tidak hanya meningkatkan
risiko mengalami ngelindur melainkan juga level keparahannya. Termasuk jika
sering memendam pikiran, maka akan ada risiko untuk mengeluarkan unek-unek
tanpa sadar saat terlelap.
- Hindari minum alkohol di malam hari
Jangankan tidur, tidak tidur pun seseorang bisa
ngelindur jika sedang di bawah pengaruh alkohol. Menurut dr Schwimmer, alkohol
akan mempengaruhi pola tidur sehingga kualitas tidur menurun. Risiko ngelindur
akan meningkat dalam kondisi tersebut.
- Periksa ke dokter
Karena berhubungan dengan kualitas tidur, bukan tidak
mungkin ngelindur disebabkan oleh gangguan tidur yang tidak disadari. Ngelindur
memang tidak berbahaya, namun jika disertai gangguan tidur seperti sleep apnea
maka perlu diatasi. Seseorang dengan sleep apnea lebih rentan mengalami
gangguan jantung, dan pada laki-laki juga meningkatkan risiko impotensi.
- Jangan ngemil di malam hari
Hindari makan besar maupun ngemil 4 jam sebelum
tidur, dan hindari juga konsumsi kafein maupun minuman manis. Sama seperti pada
tips-tips sebelumnya, ngemil malam berisiko mengurangi kualitas tidur sehingga
risiko ngelindur akan meningkat.
0 komentar:
Posting Komentar